Vestibular

Alongamento ajuda a enfrentar maratona de provas de vestibular

Para encarar a maratona de vestibulares que começa neste fim de semana com a prova da Unesp (Universidade Estadual Paulista) e segue pelos próximos, com provas da Fuvest (Fundação Universitária para o Vestibular da USP) e da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), o corpo tem que estar preparado. A fisioterapeuta Thaís Capeletti explica que a grande dificuldade para o corpo nesses exames é aguentar o longo tempo sentado: "as pessoas têm diferentes tamanhos e biotipos e terão que ficar num mesmo tipo de cadeira, que não dá confortabilidade e não tem ajuste".

Veja as dicas de alongamento

O alongamento e a postura correta ao sentar são as grandes "armas" que podem preparar o corpo para aguentar toda a pressão que será exercida sobre o corpo, pois evita as indesejadas dores. As áreas mais atingidas quando permanecemos sentados durante muito tempo são o pescoço e a região lombar, localizada no final das costas.

"A respiração correta e o alongamento prévio preparam o corpo e também deixam a pessoa mais tranquila", diz a fisioterapeuta. Essa é a condição ideal para fazer a prova, pois, de acordo com Hanna Antunes, do Centro de Estudos de Psicobiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), quanto mais o estudante estiver relaxado, "mais estará preparado para tomar decisões mais corretas".

Antes da prova
Para se preparar, o estudante pode fazer um alongamento das pernas antes de se sentar, da seguinte forma: de pé, o candidato deve curvar o tronco para frente, levando as mãos em direção aos pés, sem forçar a coluna. "O objetivo não é forçar, mas alongar a musculatura de trás da coxa, para preparar o estudante para ficar sentado por muito tempo", diz Thaís.

Antes de sentar para o início do exame, a fisioterapeuta também recomenda que o estudante dê uma boa espreguiçada, boceje, estique o corpo e respire fundo. Ao sentar-se, a fisioterapeuta recomenda o alongamento dos braços: eles devem ser projetados para a frente do corpo, com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para fora.

Depois dos braços, é a vez de alongar o pescoço: o candidato deve fazer movimento circular com a cabeça de um lado para outro. Depois, deve jogar o queixo para o teto e a cabeça para trás. "Esse movimento tira o peso do ombro e evita dor no pescoço", diz Thaís. Os punhos e os dedos também devem ser alongados.

Postura
É importante sentar-se com a postura o mais reta possível, para evitar dores na região lombar. Thaís explica que manter as costas retas é melhor do que sentar-se de maneira relaxada pois esta posição, apesar de ser mais confortável, acaba trazendo mais dores depois.

A fisioterapeuta também aconselha: "Depois de 1h30 o estudante tem que espreguiçar e mudar de posição. Quando nos esticamos, nutrimos melhor os músculos e isso também oxigena o cérebro. O raciocínio fica melhor", diz.

Depois da prova
Ao final da prova, quando o candidato pode estar muito tenso, é recomendado que ele faça exercícios pendulares, elevando um braço para cima e calmamente e abaixando-o, alternando esse movimento com o outro braço.

Depois disso, ele pode alongar as pernas: de pé, deve dobrar a perna para trás e segurar o pé, sem puxá-lo muito, em direção aos glúteos. O alongamento do resto do corpo também deve ser repetido.